Haut um Internet kënnt Dir vill Informatiounen fannen wéi Dir net méi Gewiicht doheem ze verléieren. Leider si vill Empfehlungen gehären net zouloossen an keen Wëssen As d'Justuifikatioun. Awer dofir bedeit et guer net datt nach keng richteg Empfehlingungen ze ginn, sou wéi net heemlech Gewiichtsversuch hunn, a sécher. Existéieren. An ënnen fannt Dir 23 vun de effektivsten vun hinnen. All presentéiert Tipps hunn eng strikt wëssenschaftlech Basis.
Erhéijen d'Quantitéit vum Protein an der Diät
De mënschleche Kierper ass gezwongen vill Energie ze verbréngen fir de Protein aus Iessen ze verdauen. Et huet etabléiert datt mat Proteinen, Ernärung et méiglech ass, de Metabolismus ze beschleunegen an 100 Kalorien all Dag verbrennen.
Zousätzlech ass d'Protein Iesse perfekt Saturrate. Et gëtt geschätzt datt Leit déi vill Déier Proteinen an engem Dag projähren iessen 400 Kalorien manner wéi déi, déi sou Produkter vernoléissegen.
- E super Wee fir d'Zuel vun de Proteine verbraucht ze erhéijen ass en Ee Kaffi. Et gouf etabléiert datt déi, déi Gewiicht verléieren déi Eeër iessen fir Kaffi ouni Brout an aner séier verdaute Kuelenhydrater verléieren d'Gewiicht 65% méi séier wéi déi, déi d'Bubbeure fir Kaffi giess hunn.
- Déi zweet Method ass d'Zousatz vu Mëllecherum op d'Ernärung. An den Experimenter war et gewise datt déi regulär Notzung vum Serum Protein ass, reduzéiert d'Depositiouns-Offizéierung a erhéicht Muskelmass, dat ass firwat d'Proteinbunn ass fir de Produit ze iessen.
Benotzt fest Produkter
Ganz Produkter déi aus engem Zutat besteet, déi am meeschte gesond Wiel sinn.
Esou Produkter féieren net zousätzlech Zucker an sinn net Derivatioune vun der déif Industrieveraarbechtung.
Als Regel, si surfen, liwweren d'Kierper mat all de Grëff néideg.
Et ass wichteg ze verstoen datt besser Produkter a Geméis a Geméis, sou vill denken, awer Déierenprodukter. E Stéck gekachten Poulet Broscht oder Ee ass och ganz Produkter.
Féiert op fatzeg Fësch
Et gi vill Omega-3 Säuren a fetteg Fësch. An dëst ass eng vun de läschtste Verbindungen fir Gewiichtsverloscht.
- Omega-3 Acident erhéijen d'Konzentratioun vu brongt Fett, wat noutwendeg ass fir Energieverbrauch ze erhéijen an konventionell Fettungskäschte ze erhéijen.
- Si kämpfen chronesch Entzündung, wat ee vun den Haaptrequisiten ass fir iwwerschësseg Gewiicht ze kréien.
- Si verbesserenenseschativ fir Insulin, déi extrem wichteg ass fir Gewiicht ze verlängert, well gline, wéinst weltwäiter Spirkisär - datt se och op e feste Schrëttstéck ass - Owel nëmme mam Iwwerschëssberäich - Do starte net nëmmen zu engem Gesetzesprojeten.
- Si hëllefen mat Bauchverylinitéit ze këmmeren, dat ass, d'Depositioun vu Fett haaptsächlech an der Bauchhuel. Si behandelen net -alkoholescht Fettofhatheratoos, wat e bal all Leit mat iwwerschësseg Gewiicht stattfënnt.
Eng aner nëtzlech Qualitéit vun Omega-3 Fettsäuren ass iwwer Gewiichtsverloscht wéinst der Tatsaach, datt se de mentalen Zoustand verbesseren an normaliséierend schlofen. An et ass bekannt datt ouni eng gläichwäerteg emotional Stëmmung an héich -quility Nuetsnimm Rescht ass, et ass extrem schwéier Gewiicht ze verléieren.
Ënnerstëtzt normal Hydration
Nohalteg korrekt Gewiicht ass onméiglech ouni adäquat Waasserregime.
Waasser beschleunegt d'Verbrenne vu Kalorien, déi den hormonalen Hannergrond rifft, reduzéiert den Appetit a Steieren mat enger Mass vun anere Qualitéiten, déi hëllefe fir Gewiichtsverloscht.
Benotzt schwaarz Kaffi ouni Zocker
Wéi gesättegt Déierefight, si dekoniséierte Kaffi fir eng laang Zäit. Hie gouf als e extrem schiedleche Gedrénks ugesinn.
Wéi och den Owend hu mir eng geféiert datt d'Wëssenschafts geschéien hunn datt natierlecht Kaffi eng räich Quellquellung an aner nëtzlech Substanzen. An, zousätzlech, hëlleft hien d'Gewiicht ze verléieren.
Kaffi verbessert Energiestatus a beschleunegt d'Verbrenne vu Kalorien. De Metabolismus kann 11% erreechen.
A Kaffi hëlleft och den Bluttzockerzekozeinzeechnen Inhalt ze verstoen, déi net nëmmen nëmme fir d'Behënnerung hunn, awer zum Gewiichtsverloscht an da bleift.
Dat ass just datt de Kaffi gutt ass, musst Dir et richteg drénken.
Zousätzlech, vergiesst net datt Kaffi de Gedrénks ass, déi virum Training verbrauchen. Well dëst net nëmmen an iwwerschësseg Gewalt ëmmer kinnt, awer och ëmmer bessergemannen, an och no vun der leschter.
Drénken gréng Téi ouni Zocker
Green Téi ouni Séissegkeeten, déi Fett verbrennt beschleunegen. An haaptsächlech am Bauch. Eng Erhéijung vun der Geschwindegkeet vun der Zerfall vun der Fettdepositioune kënnen 17% erreechen.
Zousätzlech ass gréng Téi mat Antioxidants, déi hëllefe chronesch Entzündung am Kierper eliminéiert - eng vun den Haaptursaachen fir iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen.
Et ass just am Virgehut fir glécklech ze verléieren an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, Dir musst dat richteg kachen.
Benotzt méi Gewierzer
Op der Welt ass et e grouss Szuele vu Wäert, déi de Wolscholismus beschleentéieren, a behalen den Accessoffer den Appetit, behandelen de cholerfismus. An hunn aner Eegeschafte déi nëtzlech sinn fir Gewiicht ze optimiséieren.
Benotzt fermentéiergemaachte Produkter
Füügt Iessen, ob et natierlech Joghurt oder Sauerkraut ass, si räich an der Probiotik, déi onbedéngt no Gewiichtsverloscht sinn.
D'Virdeeler vun der Probiotiker fir normal ze normaliséieren sinn wéinst der Tatsaach, datt se d'Aarbecht vun der Darm Mikrofier verbesseren. Wat extrem wichteg ass, well Leit mat iwwerschësseg Gewiicht eng aner Zesummesetzung hunn, am Verglach mat deenen, déi hir Gewiicht normal ass.
A wann d'mënschlech Microflorra erfëllt hëlleft Iech méi eliminéieren.
Vergiesst net datt de Menü eng genuch Zuel vu Prebiotiker soll enthalen.
Saturéiert Är Ernärung mat Faser
Planzfaser verlangsamt d'Absorptioun vum Iessen an erlaabt de Bauch ze erhalen fir méi laang nom Iessen z'erhalen. Ganz Dir kënnt op Är Expsitage oder méi aus reduzéieren, wéi e Resultat zeréckzegesinn, ounihen.
Zousätzlech ass Fiber noutwendeg fir d'Aarbecht vun der Darm Mikroflora, ouni déi optimal Fonctionnement vun deem et net méiglech wäert Gewiicht ze verléieren.
Gitt op Low -Carb Diät
Niddereg -Calling Power Circuiten sinn déi einfachst a gläichzäiteg déi effektivsten Ernärung op Gewiichtsverloscht.
Firwat dëst ass sou, et ass net schwéier ze verstoen.
Iessen Zesummen mat engem Mindestloun vum Kablhydradrate mécht e Niveau vun Insulin ze reduzéieren. Wat et extrem wichteg fir Gewiicht ze verléieren ass, fannert dann och handhannen dräi Déi A Insulinitéits dräi am Stroumskierper déi dorun iwwer Applimen droen huet. Dëst:
- Beschleunegung vun der Akkumulation vun Fettsäuren an Adips Tissuzellen;
- änneren am Liewensmëttelverhalen;
- Den Zilprisioun vun der Produktioun vun Hormonen verantwortlech fir d'Verbrenne vu Fette.
Bis elo, verschidde Mustere vun der zäitlecher Ernärung goufen entwéckelt fir de Flow of Kubovydrater an de Kierper ze minimiséieren. Dëst:
- gewéinlech niddereg -carb Diät;
- Bzogolovaya Diät;
- Atkins Diät;
- Katenzesch Ernärung.
Enthalen Produkter fir de Kierper an der Diät ze botzen
Fir séier Gewiicht ze verléieren doheem, probéiert de Kierper ze botzen. Et gi vill Produkter déi un der DeToxifikatioun bäidroen huet. D'Haapt sinn:
- Spirulina;
- Chellouras;
- Burdock Root;
- 3 Indian Friichten (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Mëllechwëssen.
Firwat ass d'Reinigung vum Kierper sou wichteg fir Gewiichtsverloscht?
- Et hëlleft der Verdauung ze normalen, Lieweraarbecht, ënnerstëtzt d'Gläichgewiicht vun der Darm Mikroflaor. All dës Leads zu der Tatsaach, datt an enger anerer Persoun eng anormal Verlaangen no Séissegkeeten erofgaang, Appetit Normalistenz, chronesch Verstoppung féiert zu Flëssegkeetsgrenzen an de Kierper.
- Reduzéiert Bluttzocker an erhéicht de Kierperempfindlechkeet op Insulin.
- Reduzéiert chronesch Entzündung, ouni d'Eliminatioun dovunner ze verléieren ass ganz schwéier ze verléieren.
Zousätzlech solls et doriwwer wäert erënnert, gutt den Beispill, schwéier Metaller, sinn am Kierper bei der Moderie verdriwwen. Dowaacht et ass méi méi volumrscher Léisunge, déi méi séiermail an se. Dofir ass d'Méiglechkeet mat iwwerscher Zickiteuren, de Problem fir d'Komplette lassgoën ze ginn ass besonnesch relevant.
Benotzt Gewiichtsverloscht Ergänzunge
D'Froung ob et néideg ass Diät Ergänzunge fir Gewiicht ze normale Gewiicht op. Dir kënnt et esou äntweren - an jo, a nee.
Nee. Wann Dir zevill Hoffnunge fir si hutt. An géint de Backdrop vun der Notzung vun der Erpressung, Dir wëllt Äert Liewen an d'Diät net änneren, an hoffen datt dës Wonnerpleck alles fir Iech mécht.
Nee. Wann Dir tendéiert all ugekënnegt Ernärungsergänzungen ze kafen fir Gewiichtsverloscht déi keng klinesch Studien passéiert sinn. An dofir dinn et net nëmmen einsichtlech ginn, awer och killegéieren.
Jo. Wann Dir verstitt datt et tatsächlech eigentlech nëtzlech Zousatzstituéiere sinn déi hëllefe fir Gewiicht ze verléieren. Awer si hëllefen nëmmen, an schaffen net Wonner. Esou Perceptives enthalen:
- Asai Beeren;
- Chia Somen;
- Reisisi Champignon.
Erof mat industrialiséierten Produkter
Produkter vun der déiwen Industriezeveraarbechtung sinn wat néideg ass haaptsächlech zwee verléiert Gewiicht an all déi, déi just d'Gesondheet halen.
Déi imamans Sessim vun de
D'Wipp eleng enthält op d'mannst 9 Verbindunge geféierlech fir d'Gesondheet.
Natierlech ass et selbstverständlech, vun allen "uundratance" net nëmmen ass, awer och krank.
Et huet an der ganzer Équipe vun der Welt gefellten, fir sech regelméisseg Industriatioun vu Lëtzebuerg eppes ze iessen vu 15er Teepôroen mat hinnen. A si verdächteg net emol dëst.
Als Resultat gëtt des Dotibel Zocker vun der Zocker fir dat zouverléisseg Gewiicht, an dann Iasis vum Häerz a Kriibs a Kriibs a Kriibs.
De Profess erweidert d'Kuelenhydrater an alles wat se kritt, zum Beispill zum Beispill zum Weess Mëllech a Breeder, gebaasst.
All dës Produkter hunn e schrëftlech héich klänzend Index an gläichzäitsverléise sinn absolut Nëtzlech Komponenten déi am ganzen Kuelenhydrater sinn.
Vermeit Flëssegkalorien an Fritten
Den Consumption vun enger grousser Zuel vu verschiddene séiss Gedrénks ass ee vun den Ausléiser Hooks vun iwwerschësseg Gewiicht.
Net nëmmen déi séiss Gedrénks erhéijen d'Konsum vum Zocker direkt. Si hunn och eist Gehir falsch. De Fakt ass datt de Gehir net flësseg Kalorien op déiselwecht Manéier wéi zolitt. Dofir erfuerdert et d'Aféierung vun all déi Kalorien an de Kierper, deen hie geleet huet, huet net verstanen datt hien scho giess hat.
Dat ass wichteg ze ze huelen datt d'Gefor awer net sou séiss Gedrénks während d'Falorer a Kalories sinn an zum Beispill mat de Kalorien, mam Succès oder Spillkraaft. Awer dës Gedrénks déi séiss sinn, awer Kalorien enthalen e bësse. Dofir si se nët ugesümlechen. Dëst sinn Uebstjektiven déi mat Zeichten repflicht ginn.
Jo, Fritten ass net an de wuertwiertleche Sënn vum Wuert. Wéi och ëmmer, et ass schiedlech. An de Schued vu Fritten iwwerspréngt de Schued vum normale Zocker. Abegraff a punkto iwwerschësseg Gewiicht ze kréien.
Huelt schiedlech Geméismëllech aus Ärer Ernärung
Déi negativ Auswierkunge vu sou komfonnt Drénken als Mais, Sonneblummen, Soja, asw., Gëtt d'Gesondheet multift.
Ee vun den Haaptrei Aspekter ass d'Verletzung vum Verhältnis vun Omega - 3 an Omega-6 Fettfänn, zu deenen déi regulär Notzungen vu ville Gemindele vu ville Gemeinschinne féieren.
Am Fall vun enger Verletzung vum Omega-3 Gläichgewiicht: Omega-6 Am Kierper, eng hiewte charicskristeit, déi vill sérieux géint Diabrikatioune ënnerleien. An natierlech d'Basis vun iwwerschësseg Gewiichtgewënn.
Dofir musst Dir ëmmer liicht Gewiichts- a verbesseren an d'Allgemengheet ze verléieren, sollt Dir der all Member vun der Spezialiméiert trefft, ausser der Aligatioun vun Excempoo Ueleg, Thema Mais Ofbaukung, Wacopto Ueleg.
Et soll net schiedlech Produkter am Haus sinn
A ville Groussimenter goufen et zënter bewödgeamkt datt d'Gewiicht vun den Awunner hänkt vum Haus ofstänn sinn a wéi engem Kanner gespäichert ginn.
Wann d'Käicherréisen an déi Resplée an der Kichen Famill Memberen Optiounen a kënnt da si staarkesch Méiglechkeeten, hu se geziedelt ze iessen.
A wat gegrënnt gouf huet net guer net datt am Haus wat Dir musst en Muert braucht. Natierlech sinn't-Fleegen net iwwerflësseg. Wéi och ëmmer, d'Welt vu richtege Snacks ass vill méi divers.
Awer d'Vielfalt vu Cookien, Wurst an Iris sollt net dran sinn.
Fokusséiert net op d'Berechnung vu Kalorien
Natierlech, d'Zuel vu Kalorien verbraucht pro Dag beaflosst d'Gewiicht vum mënschleche Kierper. Wéi och ëmmer, eng einfach Berechnung vu Kalorien am Stiermer ass normalerweis nëtzlos. Momenttage fir déi faarweger Situatioun ausgeschafft ginn, well et negativ beschloss hunn d'Psychendiichtung vun enger Verlängerung ze verléieren, dat a konstanter normale Wäert.
Kalorien sinn net gläich fir Kalorien. Desweideren, niddereg -calornie Nadsungen (wéi méiglech Uebstjus) kënnen zur Verfügung zu enger extraem Autos Pond bäidroen.
Praxis Cascading Honger
Intermitent, oder Kakading, Starzung impresséiert net e puer laang, déi kierperlech a mental Kräfte wielt, refuséieren Iessen. Mee et erlaabt Iech eppes Gewiicht ze verléieren an der Gesondheetswelt am Generell ze verbesseren.
Déi richteg Ausgefouert hunn Ofbau vun der Bandsetzung gemaach fir de Wetka aus der Oflagerung vu Kueleniformatiounen ze bekämpfen, ouni d'Zuel vun de Kueleniffo ze reduzéieren, ouni d'Zuel vun de Kueleniffo ze reduzéieren, ouni d'Zuel vun Häeren ze reduzéieren.
Benotzt kleng Platen
Et gëtt bemierkt datt d'Leit voll Placke fir sech selwer onofhängeg vun hirer Gréisst imposéieren. Zur selwechter Zäit huet d'Gefill vun Sächtegräin an enger Persoun entwéckelt och ongeféier d'selwecht mat der Protaster vun engem klenge Bër a grouss. D'Haapt Saach ass d'Plack ze botzen an et ze gesinn.
Dofir kennt d'Mäi vu klengen Klaenzelen hëllefen kéinten gewiel ze maachen, well esou wéi Iessen et méiglech brauchen manner a gläichzäiteg ze iessen.
Setzt Är Zänn an Uerdnung
D'Präsenz vu Quellen an der mëndlecher Huelraum addéiere keng Gesondheetsinfektioun. Wéi och ëmmer, fir iwwerschësseg Gewiicht ze kréien, zerstéiert Zänn sinn e besonnesch grousse Problem.
De Fakt ass dat wann et eng Persoun mécht, déi praktesch wéi déi Produkter net kann iessen, déi fir Gewiichtsverloscht ugewise ginn. Natierlech kënnt Dir e Rat Sellerie huelen, et an engem Mixer an engem Porridge Staat ofschneiden an e gehackte Stécker Rëndfleesch derbäi ginn.
Kann. Awer, als Regular, dat geschitt net. A Leit mat krankem Zänn fänken un méi op verschiddenen mëllen Iessen ze léien - op Kämpf, Cookien, déi einfach an Téi ze fëllen, an Fleeschbällen a Fleeschbällen.
Offensichtlech, sou eng Diät kënnt net zu Gewiichtsverloscht.
Pinselen Är Zänn nom Iessen
Et gëtt bemierkt datt d'Pinselen vun den Zänn nom Iessen reduzéiert d'Verlaangen no schiedlech onnéideg Snacks.
- Éischtens, vill Leit fille sech leed fir déi reng Zänn. A si probéieren dat net sou laang wéi méiglech ze maachen. Besonnesch wann et eng Tendenz ass fir Karies ze entwéckelen.
- Zweetens, de Goûm vu Produkter déi direkt benotzt goufen nodeems d'Zänn vill gebraucht huet fir gewënscht ze sinn.
Praxis héich -amtation Intervall Training a Kraaft Übungen
E grousse Feeler vu Gewiicht, deen net nëmmen mat Hëllef vun Gewiicht normale wëllt, awer och mat Moosswäit noolfaneschen Ausbauën, dat geet nëmme mat enger gewuess enger Aufgab fir Ëmfro ze konzentréieren.
Leider, fir Gewiichtsverloscht, sou kierperlech Ausbildung ass net effikass. Jo, et huet e positiven Effekt op d'Aarbecht vum Kardiovaskuléierungsystem, verbessert sech mental Laid, erhéicht eng Ausdauer, erop, asw.
Dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit bemierkbar ännert d'hormonal Äntwert vum Kierper fir Training an dofir ass et effektiv fir Gewiichtsverloscht.
Zousätzlech zu Intervall Training, musst Dir a Kraaft Übungen engagéieren. Abegraff Fraen.
Wann Dir Gewiicht am Kierper verléiert, net nëmme Fett, awer och Muskelenmmëlwer. A si musse restauréiert ginn.
Als éischt ass dëst néideg fir datt de Kierper net schueden. Kuckt jonk a fit.
Zweetens, et ass Muskelgewue dat gréisstendeels verantwortlech ass fir d'Fetten ze verbrennen. An awer ass dat kleng vum Volumen, et méi lues eng Ronnen am Gewiichtsgäng ass.
"Sëtzt net" op enger Diät. Grad just richteg!
De gréissten Nodeel vu bal all Diäter fir Gewiichtsverloscht ass datt se bal ni op laang Siicht schaffen.
Desweideren. E puer Experten goufen och nëmmen op "« sëtzt domier organiséieren 11 eraus, déi säi Gewiicht an der Zukunft wäert fonctionnant wäerten.
D'Situatioun ass op kuerzem verschidden op wéi eng Persoun "sech net sëtzt" setzt sech op eng bestëmmte Erriichtung mat engem strengen temporäre Intervellen fir hatt ësst awer einfach korrekt.
Fir no den Empfehlenungen an dësem Artikel deemwaarzen, wéi lues an effektiv Gewierer doheem, si hu geschafft ginn, da zwéngen et net "sëtzt". Dir kënnt d'Deeg virun Enn vun engem Verloscht langeuligel net ze maachen an doraachen een dës Leiden zum Schleiden, an een ginn zréck an d'Séilen.
Wann Dir esou eng Approche verzaucht, da wäert alles wäert. Jo, a mat enger Zousätzlech.
Dofir, och déi, déi manner wëll wëll verléieren, wierklech sinn, éischt, all d'Weltschiewt verännert hunn hir Bewäertung vun hirer eegener Perséinung vun hirer eegener Perséinlechkeet.
Wann et net zu all Manéier funktionnéiert, musst Dir Iech elo selwer zougemaach hunn, datt Dir intern Konflikter mat Wierklechkeet hutt, fir Iech e bësse selbstverständlech ze verléieren "
Wann dëst deméiglechen esouzon ass, da musst Dir verstanen an d'Start ze akzeptéieren an ze akzeptéieren, datt de Problem vun den iwwerschriwwen Gewiicht fir Iech läit fir Iech läit net am Beräich vun der Psychologie. An Dir musst kee Spezialist an enger richteger Ernärung, awer e Psyotherotrapist.